清晨做五節有氧操 讓你輕鬆瘦下來
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
脂質在我們的血液中流動,若在轉化爲體脂肪之前,與氧氣結合使其充分燃燒,便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了,那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。
有氧減肥操動作:
1、身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在牀上,兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
功效:減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
2、仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
3、側臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸。
功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
4、仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
5、左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內臟功能,對治療便祕和消化不良有顯著效果。擡起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
有氧減肥操的好處:
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌羣參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
懶人減肥法讓你輕鬆享瘦
清晨做好4件事 讓你輕鬆甩掉贅肉
經期減肥早餐推薦 五款早餐讓你輕鬆瘦
健身多久能瘦下來?有氧燃脂操怎麼練?
讓你夏季輕鬆變小清新的穿搭方法有哪些?
巧吃香蕉讓你輕鬆瘦不停
這些減肥方法讓你輕鬆瘦
清晨五節有氧操輕鬆減肥
有趣的減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
春季有氧操 女性做有氧操的注意事項
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
6個飲食妙招讓你輕鬆瘦
最有效的減肥運動讓你輕鬆變瘦子
時尚的五分短褲 讓你輕鬆享受來自於夏季的清涼
11大美食 讓你輕鬆享瘦
五招讓你輕鬆減體重
5大最輕鬆的減肥運動 讓你健康瘦下去
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
拉筋能瘦腿嗎 三個動作輕鬆瘦下來
4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰
養成8個好習慣輕鬆瘦下來
黑醋 讓你輕鬆快速瘦身
簡單減肥操讓你輕鬆瘦:8個方法學會減肥操
怎樣瘦腿 五種方法輕鬆幫你瘦大腿
五祕方趕走痛經 讓你每月做輕鬆女人
五個小細節讓你健康輕鬆享受每一天
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
5個瘦身小竅門 輕鬆讓你瘦
有氧健身操瘦腿的方法
每天2件事讓你輕鬆享瘦
懶人減肥有妙招 讓你瘦得輕鬆健康
六個好建議 輕鬆做好有氧運動
9個方法讓你輕鬆瘦身