健身者必看 鍛鍊方塊型胸肌的方法
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
健身的朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸,究竟下胸可以獨立訓練嗎?
胸肌的構造
要好好訓練胸肌,必先了解其構造。很多朋友都認爲胸肌可以分爲下數部份:上、中、下、外、內。其實這是一個美麗的誤呢!簡單來說,胸肌只能分爲上部及下部(見下圖),而下部佔了胸肌的大部份。因此,如果你只想獨立訓練胸部的下方,基本上是無可能的。
爲什麼胸部練習大都分爲上、中、下動作呢?其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌,分爲上、中、下動作只是爲了在不同的角度刺激胸肌,好讓肌肉生長得更大更快。
如何發展完美的胸型?
大家見到很大模特兒的胸型正正方方,十分有型。不過,其實胸型除了靠平時訓練之外,很大程度是天生的,因爲你的基因早已決定了肌肉的生長形態,有些人的胸型是正正方方,有些則是較㘣。所以,只要努力不懈地訓練胸部,日子有功,你的胸部一定能呈現獨有的美態。
如何訓練方塊型胸部?
1. 多做下斜的練習
將健身椅調較至下斜,讓你躺在椅子時頭部微微向下。原因?大家平時多喜歡水平臥推及上斜臥推,肌肉會適應下來,所以要用不同角度讓胸肌受壓及發力,以刺激生長。
2. 以多關節訓練爲主
胸部的多關節訓練是臥推及雙槓支撐。原因?多關節訓練可同時刺激多組肌肉,這有助釋放更多男性賀爾蒙,同時,多關節訓練讓你有更大力量去推舉更重的重量,有利加速肌肉生長。
3. 每次胸肌訓練日至少有4-6組胸部訓練動作
原因?胸肌是身體的大肌肉羣,有能力應付多組的訓練。
4. 休息日後練習胸部
原因?休息日後體力充沛,練習表現及效能當然最好!
建議訓練:
一星期1-2次,訓練後至少要休息一整天才作第二次訓練。
方塊型胸肌訓練計劃
1.上斜臥推:5組、6-8rm
2.下斜臥推:5組、5rm
3. 雙槓支撐:5組、5rm
4.下斜啞鈴飛鳥:4組、8-10rm
5. 上斜啞鈴飛鳥:4 組、8-10rm
斜方肌好看嗎 斜方肌怎麼鍛鍊
彈力繩鍛鍊胸肌 試試這三個方法
小臂肌肉鍛鍊的方法
鍛鍊蘋果肌的方法
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
女性肌肉的鍛鍊方法
如何鍛鍊胸肌 推薦6個方法
馬步健身術的鍛鍊方法
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
男女通用 胸大肌鍛鍊方法大全
跑步鍛鍊全身肌肉的方法
腰部肌肉鍛鍊 必須掌握六種方法
手臂肌肉怎麼鍛鍊 鍛鍊手臂肌肉的方法
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
鍛鍊全身肌肉的方法大全
女生怎麼鍛鍊胸型好看 完美胸型的鍛鍊方法
鍛鍊胸肌最有效的方法 你需要知道
幾個鍛鍊方法能糾正胸肌不對稱
方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
大塊胸肌鍛鍊方法 胸大肌的三種鍛鍊方法
鍛鍊斜方肌的方法有哪些
鍛鍊上胸肌的方法有哪些 你清楚嗎
前臂肌肉鍛鍊的方法
胸肌上部鍛鍊方法是什麼
徒手健身練腹肌 最簡單的腹肌鍛鍊方法
鍛鍊二頭肌的方法
胖人鍛鍊肌肉的方法
胸肌如何鍛鍊 胸肌的鍛鍊計劃
斜方肌的鍛鍊方法有哪些
如何鍛鍊胸大肌 三個方法要常做
上身肌肉的鍛鍊方法是什麼