十八種養生運動 你知道了幾種
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
生命在於運動,只有不斷的運動,才能讓身體更加健康和讓你充滿活力,運動有很多種方法,那麼有什麼既簡單但又實用的方法呢?下面小編爲大家介紹18種養生運動,只要動動手腳就能讓健康陪伴你身邊。
第1式:發常梳兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
第2式:目常運兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。
第3式:眼睛微閉,然後用手掌前後的揉動24次,再將手掌從鼻子的兩邊按摩到前額,其次從兩邊延伸,按摩到太陽穴,再向下按摩下顎,反覆的浴面18次之後,睜開雙眼。
第4式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響爲度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常攪口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
第7式:津常咽當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
第8式:閉緊嘴巴,然後兩手捂住耳朵,吧手指放在腦後,用食指壓在中指上面,然後滑彈後腦24次,聽到咚的響聲,就可以防止耳病和提高聽力。
第9式:頭常擡頭部由前向後慢慢擡起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式:腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱爲軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式:丹常養兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式:肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常搖兩手臂由下,向後、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
第16式:膝常蹲兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。
第17式:腿常蹺一側下肢着地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
第18式:跟常顛兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。
以上十八式非常實用,學會了,可讓我們在繁忙的工作中也能放鬆,小小的鍛鍊能換來身體的健康,何樂而不爲呢?
春季養生要點你知道幾個
男人做什麼運動最養生 四種運動不光能養生還能減肥
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
女生如何在家運動 你知道嗎
適合女性的八種減肥運動
養雞催肥的八種方法 你知道幾種?
經期劇烈運動會怎樣 3種傷害要知道
七種瑜伽養生運動讓你瞬間瘦腿
你知道嗎 食鹽有十種美容功效
養生保健要穴 你知道哪幾處
你必知的2種運動損傷急救術
木耳1種吃法省了十幾年藥費 養生
苦菊的五種吃法 你知道幾個
最傷腎的十種生活方式 你中了幾個
怎麼從八字看生男生女 這兩種情況你需知道
端午節的養生之道 你知道幾個
六種健康養生的港式甜品做法你知道嗎
推薦四種秋分節氣養生運動
瑜伽的飲食原則你知道幾種
科學養生 科學養生的六種運動方式
關於十個人生的真相,你知道哪幾個?(人生不如意事十之八九)
養生之道 主動養生八法讓你更長壽
天氣熱這幾種燃脂運動最適合你
葡萄酒的4種分類,你知道嗎?
這幾種食物能補腎 你知道嗎?
運動後不能馬上做的事情 你知道幾件
夏季哪種運動最減肥 一定要知道的減肥知識
吃了就能很開心的魔法食物 你知道幾種?
八種容易爛臉的食物 看看你吃了幾種
夏季越吃越瘦的10種水果 你知道幾種
五種中醫養生運動體操介紹
女性自慰9種方法 你知道幾個
春季養生小常識 你知道幾條?