經期劇烈運動會怎樣 3種傷害要知道
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很多妹子喜歡運動,當然運動的好處有很多,但是特殊時期,比如經期就不要再做劇烈運動了,那麼,經期劇烈運動會怎樣?一起來了解下吧。
經期劇烈運動會怎樣
我們都知道經期宜靜不宜動,尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉,以及一些腹部肌肉的訓練,那麼,到底經期爲什麼不可以運動?經期劇烈運動會怎樣?
誘發並加重痛經
來月經的時候,進行劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑等等,會誘發並加重來月經時的全身不適感,尤其是痛經會更加嚴重。
造成月經失調
來例假的時候不顧自己的身體狀況,仍然做一些劇烈的體育鍛煉,會影響月經的順暢排出,甚至會造成閉經。而一些增腹壓的力量性鍛鍊,如平板支撐,仰臥起坐等,易改變子宮位置,可致月經變少,或大量出血,閉經等。
增大感染機率
來月經的時候,由於子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,劇烈的運動,尤其是游泳這種水下運動,很容易引起細菌感染,誘發陰道炎,盆腔炎,子宮內膜炎等等。
經期如何健康的運動
雖然來月經的時候是不能做一些強度太大的運動,但是適量的活動活動,是有利於經期順利的排出污血,並提高免疫力的。
經期頭3天以休息爲主
一些女性在來月經的時候,身體會出現一些不適情況,建議經期的頭三天應以休息爲主,可以適量做些輕柔的運動。從經期的第5天開始,身體慢慢恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。
經期運動應溫和
來例假的時候,可以適量做些輕柔、舒緩、放鬆的運動,如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛鍊的習慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗,總之,以身體感覺舒適爲宜。
忌增加腹壓與遇水運動
經期運動,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高,像平板支撐,仰臥起坐,以及舉重、啞鈴等等,以及一些下水運動,像游泳、跳水等等都要禁止。
經期運動放鬆肌肉就好
生理期,太過於安靜,宅在家裏一動不動,也是會影響身體的血液通暢的,對於一般體質的女性來說,適當地做一些小運動更好,總之,運動的目的就不是爲了鍛鍊身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。
生理期不能做哪些運動
運動幅度不能過大
避免參加能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
不宜在烈日下運動
來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動,或進行冷水浴鍛鍊。尤其要注意腹部不能着涼,以免引起卵巢功能紊亂,導致月經失調。
禁忌水中的運動
一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期應停止一切體育活動。
禁忌性生活
月經期因子宮腔內膜剝落,表面形成創傷面,如果發生性生活,容易將細菌引入,使其逆行而上,進入子宮腔內,引起子宮內的感染。
生理期運動注意事項
1.經期運動要注意適當的運動量和運動時間,來月經的第一到兩天最好以調理爲主,如果經期不適反應不是很明顯的,可以適當參加一些簡單的活動,待經血量減少之後,再逐漸加量恢復正常鍛鍊。
2.來月經的女性最好不要在烈日暴曬下運動,習慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應該停止用冷水,尤其不要用冷水清潔腹部。
3.平時運動不規律的人要注意,不要在生理期前突然運動或加大運動量。此時最好維持原有的運動習慣,並減小運動強度,縮短運動時間。生理期之後不要馬上恢復運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,並根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
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