倒立怎麼練 推薦兩種倒立練習方式
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倒立運動對人是有很多的好處,但是首先你要會練倒立才行,那麼倒立怎麼練呢?牆倒立和手倒立兩種倒立練習方式該怎麼進行呢?今日小編一一爲大家解讀!希望能夠讓大家對倒立運動有更加深刻的瞭解!
倒立怎麼練
首先,倒立有很多種,大體分爲手倒立、頭手倒立、肘倒立。
牆倒立
1、建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢擡起來靠牆倒立,你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重,雙手一定要撐住!
2、如果獨自靠牆倒立,你可以兩手張開大概比肩寬稍寬,五指儘量分開,有抓地的感覺,手掌方向正向牆面,指尖大概離牆20公分左右。
3、準備上去時,你可以一條腿直着向上甩,另一隻腳向下蹬地,協調了之後再控制力道,就可以上去了。
4、先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去,練熟了就不用了~用手指抓地,頭不要向上仰的太高,自然點,能看到雙手之間的地板就可以,腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求),腳尖一定要繃緊,向回繃緊,慢慢體會,不斷練習,慢慢就會好
5、靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。就可以自己嘗試着靠牆倒立了。
手倒立
1、首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置,以及怎樣用力。
2、雙手手指儘量張開,不要併攏,要有抓地的感覺,雙腿最好打直,腳尖繃緊,就是腳尖向腳踝處靠,頭不要太仰起,也不要太縮進去,自然一些,可以看到兩手之間的地板就可以
3、腰部要有卡住的感覺,就是在你站着的時候,感受一下,屁股向上翹,是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那個感覺,就是了。
4、凌空時,需要你的手指,腰部,腳尖一起控制,腰部最重要!然後試着離開牆壁,找平衡點,多摔一下也沒什麼,都是摔出來的。記住上去時屁股先上去,帶動下肢上去,倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習,多體會。
練習倒立技巧
練好自重軍體俯臥撐。上身前傾,髓部彎曲90度,雙手打開,與肩同寬(記住,手的位置越高就越容易)。如果需要的話,你可以在剛開始做時將腳踩在地上、手撐在高處(如咖啡桌上)。
你要學會控制你的腿,雙腿併攏,腳尖指向正上方。腿不亂擺不但能使你的倒立姿勢看起來更有型,也有助於更好地維持平衡。
雙腳蹬地騰空並儘量堅持,反覆不斷地練習,直到疲勞,這是非常棒的練習。即便你只能堅持一秒鐘或者一秒鐘都堅持不了也沒什麼,你只需要繼續做。
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