如何鍛鍊脖子肌肉 3種動作大全
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頸部肌肉鍛鍊,如何鍛鍊脖子肌肉動作大全
1、單手側壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右擡起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易擡起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
呼吸方法
一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋。
2、雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導交叉,按在腦後。
動作過程
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住 ,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ,頸部用力把頭向上擡起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易擡起,但逐漸擡到原位。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上擡時 吸氣,擡到原位時呼氣。
注意要點
頭部屈伸時,身體不要前俯後仰,注意不要用過大 過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
3、頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭後,頭部下垂。
動作過程
頸部用力把頭擡到可能的最高點。頸部放鬆,讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸方法
頭部上擡時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點
頭部上擡時,目光儘量上視,下垂頭部時,目光儘量下視。這樣,屈伸才能徹底。
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