如何有效的鍛鍊肌肉
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
身體的肌肉分佈非常廣泛,上面只是針對三角肌部位的肌肉鍛鍊做一些詳細的介紹。有的人不禁要問,三角肌根本就不明顯,即便是裸露身體也不容易發現,爲什麼還要鍛鍊呢?其實不然,如果男性的三角肌發達,則肩膀會顯得更加寬廣,後背會更加有曲線。三角肌發達的男性,即便是身體其他部位肌肉不發達,看起來整個人也很有立體感。
下面是三角肌具體的鍛鍊方法。
俯身啞鈴飛鳥,雙腿打開與肩同款,手持啞鈴,上肢前傾,膝蓋維彎,同時保持上半身挺直;雙手朝身體兩側拉開,直至上臂與身體呈一條直線,停頓2-3秒,再緩緩回到起始位置。這個動作最大的好處就是可以重新刺激你的三角肌後束,讓它們重新恢復到張-馳交替的狀態,讓肩部能向後展開。
如果你一開始無法保持上臂與身體形成直線,其實也沒有關係,你只需盡力即可,多做幾次,循序漸進地讓肌肉恢復的原本該有的狀態。
俯身槓鈴提拉,俯身前傾,保持背部挺直。雙手抓住槓鈴,保持手臂略微彎曲,肘部指向兩側。肘部向上彎曲,上拉提高槓鈴位置。保持上臂垂直於身體。返回時,保持手臂稍微彎曲。
這個動作同樣可以使用啞鈴完成。需要注意的是上臂在整個運動過程中需要垂直於軀幹,在垂直於軀幹的平面中運動。如果上臂過於靠近軀幹,動作會變成槓鈴俯身划船,背部肌羣會發力,影響三角肌的鍛鍊效果。
坐姿槓鈴頸後推肩同樣可以進行三角肌鍛鍊,具體操作的時候雙手分別持着啞鈴,放置於後天部位,然後挺胸收腹,隨着呼吸的節拍向上推舉啞鈴到頭頂,直到雙臂完全伸直,停頓3秒鐘左右,再緩慢地將啞鈴放下,這個動作一組可以做50次左右。最開始的時候啞鈴的重量不能太大。
影響人們健康的6種飲食缺陷
秋季失眠怎麼辦 秋季失眠調理方法
男士夏季穿衣搭配 這樣搭配更加出衆 出門帥炸天
大連一團夥售假冒KENZO服飾 金額近億
型錄全解析 冬季時尚風搭配全方位解決方案
男生最扛不住的親親 親吻這幾個部位讓他招架不住
虞朗家世背景不平凡 體操girl虞朗三秒入戲厲害了
老年人“佔領”北京KTV日場 揹着酒瓶涼菜“唱K”
女人懷孕多久會有反應?懷孕初期注意事項
小胖子有哪些運動方法
如何保護你胸前的“風景”?
女人不理你也不刪除你 女人越來越冷淡其實是不愛了
陰道的6個小祕密 你不想知道嗎
男生爲什麼不公開自己有女朋友 不是低調而是另有內情
國航脅持事件始末:CA1350航班劫機現場還原(圖)