在家鍛鍊三角肌前束有哪些方法
本文已影響8.88K人
本文已影響8.88K人
在進行三角肌鍛鍊的時候,首先你要知道你先有鍛鍊哪裏?因爲三角肌分爲前、中、後束三個部位,想要擁有完美的肩部肌肉羣,安排好鍛鍊的方向很重要。特別是當你只能在家鍛鍊三角肌的時候應該選擇正確的方法,比如進行前束鍛鍊時候都有哪些方法呢?
在家鍛鍊三角肌前束方法
直臂前平舉:是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。
啞鈴交替前舉:啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量
拉力器前平舉:也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。
槓鈴立正划船:類型多樣(詳情請點擊進入),偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
槓鈴頸前推舉:類型多樣(詳情請點擊進入),其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
阿諾德推舉:因阿諾德施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。
在家鍛鍊三角肌肌肉注意事項
1、肌肉鍛鍊隔天做
肌肉鍛鍊最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷。同樣,2~3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此,一般可以隔天進行肌肉練習。
對於每週有3次鍛鍊時間的健身者,可以把身體分爲幾個組合進行鍛鍊,每次一個大肌肉羣加上一個小肌肉羣,把每個肌肉羣都練到透。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌,週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌,週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉,週二、四、六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
2、肌肉要交替訓練
肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關,交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
例如,在臥推和三頭肌下推練習中,三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習,能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習,那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力,因爲疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激,那就要注意,恢復間歇時間必須足夠。
臀肌鍛鍊方法有哪些 詳解人氣四種
前臂肌肉鍛鍊的方法
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
肌肉力量鍛鍊的方法有哪些
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些
側腹肌鍛鍊方法有哪些 你知道嗎
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
鍛鍊腰肌最有效的方法有哪些
怎麼鍛鍊三角肌呢
鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
各部位肌肉鍛鍊的方法有哪些
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些
股四頭肌的鍛鍊方法有哪些
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
三角肌鍛鍊方法:該怎麼去鍛鍊三角肌纔是正確的
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
堅持鍛鍊肌肉有哪些方法?
三角肌後束啞鈴鍛鍊方法 三角肌後束啞鈴鍛鍊方法有哪些
三角肌肉鍛鍊方式是什麼
鍛鍊上胸肌的方法有哪些 你清楚嗎
在家身體鍛鍊辦法有哪些
鍛鍊核心肌肉羣的方法有哪些
三角肌中束鍛鍊方法 三角肌中束訓練動作
腹外斜肌鍛鍊方法有哪些
三角肌後束鍛鍊超人氣的兩個動作
鍛鍊腹肌最快方法有哪些
蘋果肌的鍛鍊方式都有哪些 蘋果肌如何鍛鍊
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
推薦五種在家腹肌鍛鍊方法
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢