三角肌鍛鍊的好處有哪些
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三角肌也是肌肉羣的一種,它主要是肩部肌肉的一塊。鍛鍊三角肌就是在讓肩部更有力量,肩部的肌肉更加有活力,所以練三角肌的好處是可以預知的。那麼三角肌鍛鍊有什麼好處呢?接下來讓本文帶你好好了解!
三角肌肌肉鍛鍊的好處
1、減少脂肪含量助減重
適度增加肌肉的比例,將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。爲什麼增加肌肉能有這樣的效果呢?因爲即使人體在不運動的情況下,1公斤肌肉,大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此,增加體內的肌肉含量,再加上適度的飲食控制,對於有減重瘦身需求的人而言,當然能看見更好的效果。
正確的肌力訓練,將有助增強重要部位的力量,改善身體形態,增加柔韌性。
2、避免疼痛退化
現代人生活越來越趨向坐式生活方式,不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉,如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,將造成肌肉勞損,使頸椎、腰椎疾病找上門,出現痠痛、退化等症狀,嚴重甚至可能影響體態,使外觀出現大幅度變化。
正確的肌力訓練,將有助增強重要部位的力量,改善身體形態,增加柔韌性。比如說,透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓練,就能幫助增加強背部肌肉的力量,讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態,顯得更加健康、自信。同時,肌力訓練還有幫助達到左右平衡、減少脊柱壓力、改善身姿的作用。
3、更加精力充沛
對於肌力訓練,美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到,研究調查發現,參加肌力訓練一年以後,被調查者比以前精力充沛,感覺身體也年輕了許多歲,而且更加積極地參加鍛鍊,鍛鍊量也比以往增加了27%,而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。
4、延緩衰老
一般而言,人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峯狀態,25歲後,將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後,力量的損失將會以倍速下降,不僅運動能力明顯變差,使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重,更可能影響行動能力,使步行速度大幅降低。
想避免上述症狀發生,延緩肌肉老化的速度,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。因此,配合適度的肌力訓練,將自身肌肉保持在最佳狀態中,是相當重要的事。
5、消耗更多熱量
肌力訓練能促進身體肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉鍛鍊的進行,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓練,能讓身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器,使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。
三角肌訓練方法
1、直臂前平舉並上舉
作用:發展三角肌前部等肌羣。
做法:直立,兩臂下垂持鈴(槓鈴、啞鈴或者是槓鈴片),直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。
要點:微前傾身體,完全借用兩臂上舉之力,不得藉助展體之力。 呼吸:上舉的時候吸氣,舉直的時候呼氣。
2、直臂側平舉並側上舉
作用:發展三角肌中部等肌羣。
做法:直立,兩臂下垂持鈴,進行直臂側平舉,稍停,再上舉成直臂支撐。
要點:上擡兩臂的時候肘可微屈,不可以藉助外力來擡臂。
呼吸:擡臂的時候吸氣,放下的時候呼氣。
3、側臥直臂平舉
作用:發展三角肌(中部爲主)。
做法:在墊上側臥,右手拿着鈴,左手撐墊。接着右手直臂上擡到最大高度,緩緩放下算一次,連續進行8到10次爲一組,休息2分鐘後再進行。
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