立臥撐練什麼 立臥撐怎麼練
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立臥撐是非常不錯的健身方式,相對俯臥撐難度更大,但是效果更加明顯!那你知道立臥撐能練什麼肌肉嗎?正確的立臥撐做法應該是怎樣的呢?立臥撐能夠帶來哪些好處呢?一起學習下吧!
立臥撐能練哪裏
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立臥撐可以練到腹肌,但是永遠靠立臥撐卻是練不好腹肌的。
立臥撐的正確做法
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐有什麼好處
能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力,可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練,那就來個簡單點的立定跳遠會不會?咱不往遠跳,咱改爲向上跳。連續跳,注意落地緩衝,並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是:兩腳平行站位,間距同髖寬,屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度,兩臂後襬到最大;跳的時候充分伸展髖膝踝,同時兩臂由後向下向前上快擺,到手肘略高於肩的時候突停,這時候下肢已然充分伸展,腳尖離地,體驗這種騰空的感覺,並放鬆,等待落地時再度緩衝,回到準備姿勢。
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