正握槓鈴彎舉怎麼做 快來學
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
有練過槓鈴彎舉都知道吧!正握彎舉一般用槓鈴,主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側,以及上臂的肱肌等,一般採用站姿。但正確的正握槓鈴彎舉應該是如何呢?小編帶你瞭解!
正握槓鈴彎舉怎麼做
動作要領:
1、準備動作:兩腳分立,與肩同寬,雙手正握杆槓鈴,中距握位;雙臂下垂,將槓鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側,膝蓋微屈。
2、訓練動作:緩緩屈肘舉起槓鈴,能舉多高舉多高,但上臂不要參與動作;稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴,回到起始位置;重複上述動作,直至完成一組練習。
正握槓鈴彎舉練哪
目標肌羣:前臂肌羣。
這一練習主要是鍛鍊伸腕肌、伸指肌,同時鍛鍊肱橈肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用。
在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。注意握法的區別:正握(手心向下)主要鍛鍊前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛鍊前臂內側肌肉。
槓鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練,可側對鏡面,邊練邊觀察動作是否符合要求,便於糾正錯誤。熟練後,可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌,並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後,它們就會充血變硬。練至極至時,可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1~2個練習。
舉槓鈴別蹲太深。槓鈴深蹲,顧名思義,就是扛着槓鈴蹲下去、再站起來,它作爲腿部肌肉的經典練習方式,在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉,同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛鍊效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力,是武術、田徑、足球等許多競技項目基本訓練計劃的組成部分。
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼,在大負重的情況下,很容易受傷:大、小腿呈銳角,膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均,進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
精彩推薦:槓鈴彎舉練哪裏 你清楚嗎
槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢?
來電鈴聲什麼歌曲好聽60首:揭什麼歌適合做手機鈴聲
槓鈴舉肩方法 槓鈴舉肩方法介紹
槓鈴臥推運動哪些肌肉 槓鈴臥推的正確姿勢
槓鈴臥推舉不動怎麼辦 常練習是關鍵
坐姿啞鈴單臂彎舉的方法
臥推槓鈴危險嗎 槓鈴臥推的正確姿勢
直立槓鈴划船怎麼做 你會嗎
槓鈴頸前推舉這樣做 趕緊收藏
槓鈴深蹲要領 槓鈴深蹲練什麼
啞鈴反握划船怎麼做 這樣做最標準
槓鈴臥推技術要領 怎麼練槓鈴臥推
怎樣練槓鈴深蹲
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好?啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別
啞鈴窄握臥推怎麼做 啞鈴臥推練哪裏
怎樣臥推槓鈴 三步讓你完全掌握
舉啞鈴前怎麼熱身 舉啞鈴前熱身的好處
脊柱側彎矯正運動怎麼做
槓鈴站姿推舉動作要領 趕緊收藏
槓鈴划船握距基本常識 你瞭解嗎
美國10歲女孩練舉重4年 現可舉起90斤槓鈴
槓鈴深蹲練什麼 槓鈴深蹲讓男人啪啪啪更給力
俯身啞鈴集中彎舉的方法
健身器材槓鈴杆怎麼使用
槓鈴硬拉練什麼 詳解槓鈴硬拉動作要領
單手槓鈴划船怎麼做 你會嗎
槓鈴上斜推舉這樣做 趕緊收藏
槓鈴深蹲正確姿勢 槓鈴深蹲要注意什麼
槓鈴站姿推舉這樣做 趕緊收藏
怎麼練槓鈴深蹲 這樣做效果最好
解惑 槓鈴臥推握距如何把握
槓鈴屈腿硬拉怎麼做 主要練哪裏呢
槓鈴怎麼練三角肌好