解惑 槓鈴臥推握距如何把握
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
使用槓鈴臥推,適當的改變握距,達到的健身效果是更加的明顯的!當然也需要注意,當握距向內或向外移動握距時,那些腕關節和肩關節脆弱的人要特別小心。下面跟着小編一起了解下槓鈴握推握距應該如何把握,學習下!
槓鈴臥推握距如何把握
方法1:
使用你平常用的握距做三組,然後採用一個寬握距(你的標準握距向外15-20釐米)和一個窄握距(雙手之間僅分開約20-25釐米)進行1-2個額外組的訓練。這一訓練應該使用同一個推舉角度(平板、上斜或下斜),並不是所有的三種角度。
方法2:
極度的握距對每一個工作組。先做一組慣用握距組,第二組使用寬握距,而第三組採用窄握距,它們都使用相同的重複次數、重量和組間歇時間方案。當你把動作移到上斜或下斜板上做時,再使用每一種握距做一組練習。
槓鈴臥推握距有哪幾種
寬握距(大於肩寬一拳以上):這樣更多的會刺激到胸肌的外延,無論是什麼角度,對於肌肉形狀較差的人羣和肌肉有一定厚度但是沒有面積的人羣可以使用這樣的握距來着重刺激。
中握距(槓鈴臥推握距與肩基本同寬):這樣可以很好的刺激整個胸肌的厚度,同時也是最容易舉起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度,這個動作時肯定要做的。
窄握距(雙手握距小於肩寬一拳):這時可以刺激胸肌的內側,但一定要注意頂峯收縮才更有效。這樣的握距會牽扯三頭肌發力,所以肌肉的感覺一定要有。如果想鍛鍊三頭肌,雙手的握距最好在20釐米以內,同時一定要保護好腕關節。
槓鈴臥推的正確做法
1、平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
2、下斜槓鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬,先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
3、上斜槓鈴臥推
躺在上斜訓練凳上,握距比肩稍寬,先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
4、反握平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上,雙手反握(虎口向外)槓鈴,握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴,直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
5、史密斯機平板臥推
躺在平板訓練凳上,使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬,下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
臥推能用啞鈴嗎 啞鈴練臥推的好處
啞鈴臥推練哪 推薦啞鈴臥推動作要領
把握好賞罰分寸 教你如何賞罰更有效
槓鈴臀衝正握還是反握?槓鈴臀衝常見錯誤
如何把握自己的穿衣風格 什麼衣服適合你?
假體隆胸後如何護理 把握這幾點
如何做好魚香肉絲?怎麼把握糖醋比例?
槓鈴臥推練習的要領有哪些 你清楚嗎
如何把握睡覺竅門 兩個鐘頭頂8小時
站姿啞鈴划船如何做 掌握這四點很關鍵
老人如何長壽 把握八個祕訣
盤點八個平板槓鈴臥推的注意事項
如何豐胸減肥 把握經期時段
陰道啞鈴效果怎麼樣 如何做到更加緊緻緊握
啞鈴臥推一般多重 啞鈴臥推的注意事項
跟女生聊天你懂得如何把握節奏嗎?
單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
槓鈴硬拉練什麼 詳解槓鈴硬拉動作要領
泡妞如何把握機會,把妹子擁入懷中
如何搭訕美女,把握時機表達你的好感
啞鈴臥推練哪裏 安利三種啞鈴臥推動作
把握好距離纔是辦公室戀情的生存之道
槓鈴臥推舉不動怎麼辦 常練習是關鍵
啞鈴臥推多重 怎麼做啞鈴臥推
如何把握表白節奏 營造良好氛圍
槓鈴硬拉如何呼吸 推薦兩種呼吸方法
中風後如何急救 把握黃金3小時
槓鈴臥推標準動作要領 槓鈴臥推標準動作要注意什麼
如何在搭訕中把握時機,一擊即中
如何把握戀愛的主動權 這樣做準沒錯
相親約會如何把握聊天的尺度
產後如何豐胸效果最好 把握有效的方法快速豐胸
如何和異性朋友相處 把握10點友情距離