斜方肌鍛鍊方法有三 你都知道嗎
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斜方肌的鍛鍊方法究竟有哪些呢?對於這些想要鍛鍊的小夥伴,今日是福利放送了,小編整理最熱門的三種斜方肌鍛鍊方法,大家趕緊收藏起來,相信這對於你練好斜方肌是有幫助的!
斜方肌鍛鍊方法
1、農夫行走
農夫行走是世界大力士比賽的必備項目之一,其本身並不是一個專門練斜方肌的動作。但是其水平的高低與斜方肌密不可分。先說說動作,左右手各握住一個啞鈴,水平向前行走,速度,距離由自己而定。
這個動作是一個很好的反映斜方肌水平的動作,斜方肌力量不好,導致拉力不夠,走的路程不會遠。另外,這個動作也會很好的練到核心力量,核心力量不高,平衡性不好,走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
我很喜歡練斜方肌最重要的一個原因就是因爲很喜歡練聳肩,喜歡練聳肩的一個原因就是因爲這個動作對於握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引體向上,硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴聳肩
槓鈴聳肩在提高力量上比啞鈴更好。我一般會在龍門架上完成這個動作,可以做到10組1個這種極端的力量增長模式,對於硬拉中所要用到的握力有着很大的幫助。
斜方肌疼痛怎麼辦
常進行鍛鍊的,對身體是會有負荷的存在,也就是說容易造成肌肉的損傷、疼痛等問題的!那斜方肌疼痛怎麼辦呢?
治療上,主要都時針灸或者推拿+理療,頸椎的還要做頸椎牽引+適當的藥物(消炎鎮痛藥,緩解肌緊張的藥物)
到鍼灸科最適宜,推拿科也可以。最最好拍張頸椎片,看頸椎是否變直,或者反弓,要是有的話,就是頸椎病,沒有,那就是斜方肌勞損。平時注意點,不要長時間的低頭伏案工作,最好每隔一小時分配十分鐘時間放放鬆放鬆自己,就是做做擴胸運動,伸伸懶腰。不要臥在牀上看電視。平枕位休息。不要急速的搖頭。
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