盤點三個跳遠訓練的技巧
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練習跳遠是對身體有好處的,而且練好跳遠並不困難,小編推薦幾個跳遠技巧讓你輕鬆學好跳遠,下面跟着小編一起來學習下吧,相信練好跳遠指日可待!大家趕緊收藏下吧!
跳遠有什麼技巧
1、助跑
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度,併爲準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、跳躍
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動着地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
3、騰空
臂的動作和跑時的擺動一樣,是以肩爲軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作,以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續,是落地的準備。無論跳哪一種姿勢,都必須把起跳動作做充分。
怎麼跳遠
預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
跳遠好處
1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動,充分的運動能夠讓人心情愉悅,這是爲什麼呢?當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,只一心發泄自己的體力,結果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛纔發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都能使您的精神爲之一振。
2、堅持跳遠有減肥健美,改善胰島素抵抗的作用,這是有科學證明的。
3、除了這些,堅持跳遠還能促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險,因此,一定要堅持跳遠,進行健身運動。
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