膝關節要強健 記住就這樣做
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對於經常運動健身的朋友們,不管你是在做什麼樣的運動,不管你做的好不好,對於膝關節的保護以及強化,相信都應該隨時保持,從某種意義上講,這對於你健身是否持續以及效果好不好都有影響!
強化膝關節運動
運動1:這個動作需要一個背靠的物體,凳子或者牀沿都可以,記住靠的最好不要太軟了,動作不好做。具體怎麼做呢?身體背靠在凳子上,雙手打開放在凳子上,首先一隻腳屈膝踩地,另一隻腳屈膝擡起,臀部幾乎是觸地的位置,然後將臀部擡起,同時帶動踩地的那條腿擡起,直到大腿與地面平常,這樣重複多次對膝關節有很好的鍛鍊效果。
運動2:可以離開凳子,那個墊子或者比較乾淨軟的地面也行,保持整個身體的平躺在地面上的,雙手自然平放,頭部緊挨地面,直視上方,一隻腳屈膝踩地,小腿和大腿是60度角度完全,另一隻腳保持拉直,然後向上擡起,過程當中要保持整條腿都是直直的,儘量將腿擡到與地面垂直的角度,重複進行3分鐘左右,一次可以做10分鐘,中間自己控制休息時間,兩邊交替進行。
運動3:臀橋,但也有不同的地方,在兩個膝蓋之間放置一個籃球。還是講解下,或許有些不知道什麼是臀橋。平躺,雙腿屈膝踩地,將籃球放在膝蓋內側中間,要夾住保證不落下,雙手掌心向下放在地上,然後擡起臀部,直到胸、腹、臀是成一直線,重複進行10分鐘,三分一組,記住過程當中籃球不能落下,不然就不是刺激膝關節,都是練腰!
運動4:找個適當高度的地方,或者拿個箱子來墊,站姿站在上面,然後輕輕一躍跳到地面,身體都有一個自然的反應,高度跳下,腿部會彎曲膝蓋來減緩腿受到的壓力,這個運動就是利用這個原理來幫助強化膝關節的。每一次跳躍都要保持彎曲膝蓋,爲了鍛鍊也爲了安全,因此進行這個運動要注意這點。
運動5:推牆練習。面向牆壁,雙手掌心扶在牆體上,兩腿一前一後放置,(右腳在前介紹)右腳在前,左腳後伸直,然後雙手慢壓向牆體,手臂彎曲直到右腳也彎曲到一定角度,差不多是弓步蹲的彎曲度,然後往回收在壓,重複進行就可以!
這五個運動都是可以在家裏很好的完成的,不管是正在健身或者時常走來走去的工作要求,回家都可以這樣來強化膝關節,這樣當你在工作或者健身的時候,不至於下肢不夠有力量,膝關節不夠強健,影響工作和健身的效果。
總之,只要當你需要利用到下肢部位的事情,膝關節的保護和強化都不能馬虎,一定要來好好的看下,這樣訓練這個部位一定會對您有幫助的,非常值得!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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