男人吃什麼長肌肉 這五款要多吃
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男人想要長肌肉的話應該怎麼做好呢?哪些食物的食用對男人增加肌肉有幫助的呢?今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧,相信這對你是有很好幫助的,不妨一起來好好的看下吧!
男人長肌肉的食物
瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身後適當攝入飽和脂肪,有助於增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦,有肥肉的話一定要剔除掉。
全脂奶:如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存爲體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
雞蛋:營養學家指出,雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等,最易被人體吸收且分解爲氨基酸,是肌肉增長的“原料”。每次健身後,適當是些雞蛋,非常有利於肌肉生長。
酸奶:天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。更好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
白麪包:白麪包含有大量的碳水化合物成分,能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的生長,對於剛健身完的人來說,是非常好的食物之選。
適合男人增加肌肉的運動
深蹲:被喻爲動作之王的深蹲t的好處多不勝數,因爲深蹲差不多刺激全身肌肉,同時讓身體釋放睪丸酮,加快肌肉生長!深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。
硬拉:提高腰部力量的練習動作中,硬拉無疑是最有效的動作。 硬拉所用的是槓鈴,曲柄和直柄槓鈴都可以。傳統硬拉即指屈腿硬拉,此外還有直腿硬拉,但屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌。
臥推:臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。仰臥凳上,兩腿屈膝,兩腳着地,雙手正握槓鈴,握距稍寬於肩,手臂伸直,頭正頸直。吸氣後慢慢放下槓鈴至胸部了。當槓鈴輕輕接觸胸部後,再將槓鈴推起,同時呼氣。
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