基本健身動作有哪些
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
要是自己想要去健身的話就應該要想要健身計劃的,不能夠非常盲目的就去健身的,否則的話只會起到相反的效果,而且還應該要學習一些比較簡單的健身動作,只有這樣自己在做比較強烈運動的時候纔不會感覺到那麼的困難,甚至是感覺到自己的肌肉抽搐,而且有些比較基本的健身動作其實也可以起到一個很好的健身作用。
第一個動作:擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛鍊部位:上腹部位。
我們可以藉助牀邊、椅子,高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置:仰臥在地上,把小腿平行地擱在牀邊上,使大腿垂直於地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
動作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然後,回覆到開始位置。重複做。
訓練要點:當屈體收縮時,爲了更好的使腹部肌羣收縮,使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作: 仰臥腿上舉
重點鍛鍊部位:下腹部位和大腿上部彎屈肌羣。
同樣這個動作可以藉助到牀邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上,如果有條件可以使用專業的斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
開始位置:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿併攏自然伸直。
動作過程:使軀幹和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後,兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點:當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌羣處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌羣的收縮效果。
第三個動作:坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊,兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然後徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點: 本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
這當中就包括了仰臥起坐的,這個運動方式是很多人們都應該知道的,只是很多人們並不知道這種運動方式在運動完以後是可以健身自己身體當中的哪個部位,其實這種運動是能夠鍛鍊好自己腿部和腹部的肌肉,讓自己可以擁有非常好的腹肌,還有腿部肌肉的。
瑜伽動作有哪些:8個基本動作每天早上堅持做
健身訓練五個基本步驟 當你開始健身時 必須要認真學習
經典有效的減肥動作有哪些 5個動作推薦
哪些運動有益辦公族午休健身
瑜伽的熱身動作有哪些呢
在家就能做的健身運動有哪些
太極拳熱身動作有哪些?
室外攀巖的基本技巧 熱身抱石動作規範
家裏就能做的健身運動有哪些
暗戀一個人的肢體動作有哪些 這些小動作證明你喜歡她
女生健身房全面健身計劃有哪些
籃球熱身動作有哪些呢
關曉彤素顏健身身材好 其他還有哪些女明星愛健身?
在健身房最反感哪些行爲有哪些
運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
汽車發動機基本原理介紹 質量可靠性汽車發動機有哪些
男士健身運動後的禁忌有哪些
游泳熱身動作有哪些呢
形體訓練的基本動作有哪些 形體訓練的方法有哪些
瑜伽瘦身的動作有哪些
有氧運動有哪些 健身達人教你如何選擇適合的有氧運動
健身房有氧運動有哪些 健身房常做的6大有氧項目
男士健身減肥的方法有哪些 這幾個健身項目你值得擁有