怎樣減掉肌肉小腿 試試這四種好方法
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想要告別肌肉型的小腿,你知道應該怎麼做嗎?你真的清楚能夠幫助減掉小腿肌肉的好方法嗎?又是否瞭解肌肉型小腿的原因以及緩解肌肉型小腿疼痛的方法?今日就跟小編一起來好好的瞭解下吧!
減肌肉小腿方法
怎麼減肥小腿肌肉?平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直;左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次;右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次;注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺。
每次運動過後,要用手拍打自己的肌肉,讓肌肉放鬆下來,不要還是保持運動時候的緊繃,長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。熱水可以幫助身體提到放鬆,尤其是肌肉部位。泡完後,要按摩肌肉的地方,敲,拍,捏,讓脂肪燃燒起來。
肌肉小腿的原因
1、長時間的穿高跟鞋對小腿肌肉生長是不好的影響,這也是爲何小腿肌肉難看的原因之一。
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先着地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
爲了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
附:緩解小腿肌肉痠痛
小腿肌肉很痛怎麼辦?最有效的方法:散步、輕體操、初級瑜伽。
局部肌肉熱敷,促進血液循環及代謝過程,損傷組織的修復及痙攣的緩解。
肌肉局部按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,損傷修復及痙攣緩解。
服用維生素C,促進結締組織中膠元合成的作用,加速受損組織的修復和緩解痠痛。
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