運動鍛鍊的四大好處 控制體重改善情緒
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
究竟運動有什麼好處呢?在春季這樣的季節裏,究竟哪些運動是適合大家開展的?在平常的鍛鍊過程當中應該注意哪些問題呢?希望大家要引起重視,不妨跟着一起了解下!
運動的好處
1、能控制體重:有人爲減肥花錢費心,有人因爲長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。
2、能讓生活更加豐富:長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息,例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊,然後早餐、上班等開始有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能,有助於延長壽命。
3、增強體質抵禦疾病:現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾,這時候鍛鍊就是好的保健形式,適當的運動能促進血液循環,減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風溼病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
4、改善人的情緒:現在人的不健康很大程度上因爲情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體裏的緊張與壓力釋放出來,鍛鍊就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。
適合春季的運動
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當緊張繁忙工作結束之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人、萬物生髮,更有助於健康。
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉羣都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,並且改善心肺耐力。
運動注意事項
劇烈運動後,皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加,心臟和腦部餓供血量就相對的減少,如果立即休息,則會造成血液迴流緩慢,容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此,不論多累,都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步,輕跳等。
劇烈運動後極易口乾舌燥,許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法,經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮,血液循環差,心肺負擔加大。
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
女人多鍛鍊對身體好 正確地運動才能健康不顯老
鍛鍊腰肌的運動有哪些
快走的五大好處 改善身體從這五點開始
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
年輕人最喜愛的瘦身運動 既鍛鍊身體又減肥
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
鍛鍊身體一定不能忽略全身運動 這樣運動讓身體更健康
男人四十更要鍛鍊 推薦幾個合適的運動
體育鍛煉時如何控制運動量 體育鍛煉控制運動量的方法介紹
牀上鍛鍊運動介紹
改善情緒計策大公佈 30天養出輕鬆好心情
如何有效控制自己的情緒
月經前後鍛鍊的好處 7大好處要知道
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
老人散步好不好 五大好處改善身體
身體鍛鍊好的方法
秋季運動鍛鍊16大注意事項
職場中必須控制的四種情緒 妥善管理爲善
如何學會控制自己的情緒很重要
燥秋如何控制情緒
盤骨底肌肉運動的鍛鍊方法
人爲什麼要減肥 合理控制體重有很多的好處
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
鍛鍊腰部的運動有什麼
8種最適合男人鍛鍊的運動
快走鍛鍊的好處有哪些?
登山有啥好處 鍛鍊身體放鬆精神
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
經常鍛鍊對心率的好處
鍛鍊膝關節的運動有哪些
鍛鍊腰部的運動有哪些
運動鍛鍊不可少的急救藥品