應該怎樣鍛鍊身體最好

2運動前的準備，比如做操，高擡腿、跳繩。這樣可活動筋骨。

3運動前不要喝大量的水，應空腹鍛鍊運動。

4運動開始一般要調整呼吸，不要緊張。

5不要激烈運動，這樣不僅不能鍛鍊身體反而傷害身體了。

6堅持做2到5小時，中途可休息。

7鍛鍊完後，不要急於休息，應該等身體恢復平靜後，在休息。8每天堅持鍛鍊，合理鍛鍊、有方法的鍛鍊。

最切實用的掌握合適的運動強度的方法是用自己的感覺來衡量。因此我們推薦使用“自覺用力平分法”來控制運動強度。凡是體力活動，隨着活動強度的加大，人的感覺會從“很輕鬆”和“比較輕鬆”到“有點累”和“比較累”，進而達到“很累”。活動中感到“有點累”的強度實際上已經達到了有氧運動強度的要求。

換句話說，有氧運動就是人們運動時感到“有點累”的運動。這種方法在科學上稱爲“自覺用力平分”法。有許多研究證實，“自覺用力平分”與運動強度之間存在着密切的相關。運動中感到“有點累”時的心率大約已經達到了有氧運動的水平。因此我們極力推薦採用“有點累”作爲有氧運動的合適強度，這是人人可以掌握的一種科學方法。無論你進行何種運動，只要在運動中感到“有點累”就是適合自己的運動強度。有人提出運動到“出汗”的運動強度是合適的。

運動中是否出汗是受到每個人皮下脂肪厚度、個人耐熱能力（即對環境的習服程度）、運動前水分攝入量以及氣候（氣溫和溼度）、衣着狀況等各種內外因素的影響。因此，是否出汗不能作爲控制運動強度的標準。

清晨晨練：每天我們應該早起，呼吸一下清新的空氣，適當的做一些運動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運動），也可以到活動場裏去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應該鍛鍊一下筋骨。堅持晨練有益身心啊

中午鍛鍊：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內運動（中午紫外線強度高，不宜烈日下鍛鍊），比如在家搞個跑步機適當慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛鍊一下身體。

晚飯後鍛鍊：晚飯後直接洗澡睡覺時不好的，我們應該在晚飯後做適當的鍛鍊，可以在外面的活動場打打籃球，跑跑步。或者慢走半個小時。這樣可以起到鍛鍊 化食的作用。但是鍛鍊不宜劇烈，當然每個人的鍛鍊方法和強度都不相同。我們應該在鍛鍊中找到最適合自己的鍛鍊方法.

和朋友一起運動

找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

在日曆上打"×"

我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打"×"的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。

在付出努力之時得到樂趣

進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。

把運動當作一種儀式

體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成爲一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。

減輕壓力

有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯繫，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

測量健康值

我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因爲增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛鍊是如何使你變得更強、更快的。

先養成習慣，再購買器械

光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。

清除失誤

要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館裏使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。

從小的目標開始

從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。爲了養成習慣，頭幾周裏定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。

是爲了自己而運動

去體育館只爲了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只爲了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還爲了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯着，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。