設計家務勞動動作 一舉兩得
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要把乏味單一的家務勞動變成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿爲主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿爲主的家務,可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時,儘量利用走路、上下樓梯的機會,進行腿部鍛鍊。總之,可以結合具體情況,舉一反三,自己設計動作。
一位全職媽媽沈女士說,生孩子之前經常去健身房鍛鍊,現在每天要帶孩子沒時間,請了個鐘點工燒飯,收拾房間的家務都是自己做。因爲是複式房子,所以每天上上下下得跑好幾個來回。空下來時,就抱着孩子或是推着嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量,這樣的活動量可以起到保持體型的效果。
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