家居保健:四大動作讓你遠離疲勞
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深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作,每天練習,堅持一週左右,你就會發現,疲勞困頓一掃而光,身心輕鬆!
推薦姿勢1:摩天式
● 站姿,腳分開;
● 吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體;
● 呼氣,腳跟慢慢着地,向後延展背部;
● 吸氣,提腳跟向上擡起身體;
● 呼氣,手臂側平舉打開。
推薦姿勢2:舞蹈式
●腳併攏目視前方地面,擡右腳用右手握住;
●保持姿勢6次呼吸;
●吸氣,左手扶樹幹(在家可扶牆壁或門框),形成舞蹈式。保持姿勢,時間以感覺舒適爲限度;
●右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側,重複練習。
推薦姿勢3:蹲式蓮花
● 半蹲,均勻呼吸;
● 吸氣,趾尖踮起,呼氣,雙膝向兩側打開,身體繼續下蹲,再吸氣,手掌合攏於胸前;
●呼氣,雙膝向兩側延展到極限,腳掌儘量相對,脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重複姿勢4~5次。
推薦姿勢4:門閂式
● 雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;
●吸氣,雙臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,軀幹和右臂屈向右腿,頭放鬆,身體保持在一個平面上,不要扭動。保持姿勢1分鐘;
●吸氣,放直身體;
● 呼氣,放鬆手臂。換側,重複練習。
Tips: 情緒管理5步
●運動 ●親近大自然 ●每天發自心底大笑3次! ●補充維生素B2、維生素E,微量元素鐵、銅 ●每天5分鐘,停下腳步,盡力深呼吸。
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