7招瑜珈,瘦到你尖叫!
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瑜伽這個詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是一樣的讀音,其含意爲“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。練習瑜珈不僅全身心愉悅,而且最重要性的是可以減肥,愛美的MM不相信的話就試試看,保你驚喜連連!
一、弓形姿勢
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則:
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2.右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3.儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
特別塑造:
把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。#p#副標題#e#
二、直線姿勢
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則:
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
特別塑造:
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
三、L型姿勢
針對部位:腹部、腰、臀部、後背。
練習規則:
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢擡起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。
輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作爲一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特別塑造:
在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,並且絕不要欺騙自己。
怎麼樣?聽了會不會心動啊,如果你已經躍躍欲試了,那就快來體驗瑜珈帶給你的驚喜,帶給你的尖叫吧。
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