四招室內瑜伽動作 讓你瘦到high
本文已影響2.86K人
本文已影響2.86K人
到了冬天,越來越懶得動了,晚上的飯不吃又餓,吃完飯就躺在牀上看電影或者電視,不知不覺體重已經上升了,下面四招瑜伽動作每天練習30分鐘左右,三個月,保準你瘦下來!
減肥的瑜伽動作:
一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:
A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。
B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
瑜伽的好處多多
1、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
2、改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
3、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
4、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
瑜伽美女自拍走紅 瑜伽瘦身的五個動作
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
7個瑜伽動作輕鬆瘦全身
坐着享瘦的五組瑜伽動作
能瘦身的4個瑜伽動作
瘦腰瑜伽 五個動作效果驚人
7個超人氣瘦腿瑜伽動作
瘦腰的瑜伽動作有哪些
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
瑜伽減肥認準6個原則 讓你一瘦到底
瑜伽瘦肚子動作 五組瑜伽讓你瘦到尖叫
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
盤點四種翹臀的瑜伽動作
瑜伽瘦身的動作有哪些
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
六個瑜伽動作 讓你狂甩肚子贅肉
七個瑜伽動作 可讓你胸圍暴漲
辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎麼樣?
瘦腰瘦背瑜伽動作 精油開背能瘦背嗎
15分鐘瑜伽動作輕鬆瘦全身
室內練瑜伽讓你在家輕鬆瘦
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
練什麼瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
辦公室瑜伽減肥法 教你快速瘦身
推薦三種夏季瘦身瑜伽動作
瘦臀的瑜伽動作有哪些
睡前練瑜伽瘦身的4個動作
怎麼瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動作有哪些
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
白領瘦全身的10個瑜伽動作