睡前按摩減肥法 瘦到尖叫
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MM們現在已經不再是呆在家裏打掃衛生的師奶主婦,同樣要擔負起工作的重責。工作壓力大,缺乏運動等問題讓身體新陳代謝滯緩,時間長了就會引起肥胖。
平常工作忙碌勞累沒有時間減肥?那就利用空閒的時間做些輕鬆的按摩運動吧。比如DIY的足底按摩,睡前只要花少少時間就能完成的減肥按摩,都能讓你在不知不覺中瘦到尖叫哦!
中醫養生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健,可以促進血脈流暢,調節氣息,滋養全身器官,是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健,操作更簡單,效果明顯,輕輕鬆鬆達到瘦身的目的。
推背:
一方俯臥於牀上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於牀邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血,對於寒性體質的MM來說,可以提高新陳代謝,令阻塞的淋巴再次恢復暢通,消除全身水腫。
捏脊:
一方俯於牀上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可防治過分節制的飲食減肥生活所帶來營養不良症的發生,同時也能充分刺激背部的深層肌肉,燃燒褐色脂肪。
觸腋:
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱爲“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌,提高肌體的抵抗力,令內分泌恢復平衡,從內到外打造易瘦體質。
摩腹:
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥於牀,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍爲中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方,想要趕走腰腹贅肉的你就絕對不能錯過!
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