根據荷爾蒙定製你的瘦身計劃
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研究發現荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議:根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃,既可使健身效果更有效,還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
荷爾蒙,女人情緒化的魔咒
用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好,但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢?即使是最冷靜、最理智的女子,也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現:體內荷爾蒙越多,體能狀況就越差,在月經期尤其明顯。所以,女運動員在參加重要比賽時都要儘量避開月經週期,因爲這個時段是體能最差的時段。根據月經週期的不同階段採取不同運動方式就是《時尚健康》給你的健身新概念。
我們雖不是運動員,卻也是忙碌的都市女性中的一員。科學安排自己的健身計劃既節省時間又效果顯著,那麼WHY NOT?
初期(月經開始後第1~10天)
特徵:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目:應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11~19天)
輕器械訓練+有氧健身操
特徵:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前4~5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存,如果不做有氧運動,可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目:應該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動,比如韻律操、舞蹈班之類。
後期(第20~28天)
特徵:孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目:除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力量訓練,要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住,運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。
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