健身房的誤區你知道嗎?
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
練健美操、形體操就可美體
通過訪問,絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果並不盡人意:下肢變得結實、強壯,但也能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出:合理利用器械做針對性鍛鍊,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛鍊,體型纔能有明顯改善。
練哪裏就減哪裏的脂肪
這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑着豐富的實踐經驗告訴筆者:適度、合理的器械訓練,纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。
器械訓練、健美操:咱倆“井水不犯河水”
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域:器械訓練和健美操區域。“器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關嘛!”健身者如此的衆口一詞,難怪會在誤區中越陷越深。
“這是目前較難調解的一種局面,”教練們也面有難色,“其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。器械訓練和健美操的優點是互補的,只有兩者結合才更合理、完美。
女人憂心忡忡:我會不會練成施瓦辛格?
“如果練器械,我會不會像施瓦辛格?”男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而慄。實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。“最重要的是,”教練們說,“女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差啦,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。”
多出汗,我無怨無悔
“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認爲好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水份,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
肌膚補水誤區 你知道嗎?
你知道糖尿病用藥誤區嗎?
失眠治療誤區 你知道治療失眠的誤區嗎
吃火鍋的4大誤區 你知道嗎
健身房裏有哪些常見的健身誤區
你知道尖銳溼疣的治療誤區嗎
你知道紅糖紅棗補血的誤區嗎
關於飯後的飲食健康習慣誤區,你知道嗎?
你不知道的八個女性健康的誤區
你知道頸椎病治療的誤區嗎?
使用面膜的四大誤區你知道嗎
藥膳食療這些誤區 你知道嗎
牛奶減肥的七大誤區你知道嗎
10大健身誤區你中了嗎
男士健身要注意什麼?男士健身需要避免的誤區你都知道
控油補水四大誤區你知道嗎
癌症常見四大誤區 你知道嗎?
你知道吃魚的誤區有哪些嗎?
糖尿病腎病的誤區你知道嗎
早餐誤區 你知道吃早餐的誤區有哪些嗎
治療哮喘的三大誤區你知道嗎
你知道睡眠的誤區有哪些嗎?
你知道骨質疏鬆的治療誤區嗎?
日常你不知道的十個健康誤區
健身的誤區
女性養生保健的四大誤區 你要知道
健身房運動勿進誤區
秋季減肥誤區 你要知道的四個誤區
你可能不知道的六大健康誤區
海外新知:十大營養誤區你知道嗎?
瑜伽的9大誤區 你知道了嗎
你知道治療腳氣的常見誤區嗎
購買鑽石的幾大誤區你知道嗎