常見的健身誤區有哪些 這幾點你知道嗎別練壞了
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現在越來越多的男男女女開始注重健身了,因爲目前大部分人都是比較肥胖,而肥胖又會引起很多的疾病,不過大部分人更加註重的外形,畢竟胖胖的不好看,男的找不好女友,女的就更加不好男友了。但是健身也是一種技術活的,不是隨便健身就能瘦身的,還要注重健身的方式,如果健身的方式不對,通常都會練壞自身的身體的。那麼常見的健身誤區都有哪些呢?
一、只練喜歡的部位
健身圈常說的一句話“新手練胸,老手練背”,就是因爲太多人只注重看得到的部位,其實身體是一個整體,只有全方位的訓練纔會讓成果最大化,長期單部位的訓練可能讓身體不協調,影響整體的美感。
請記住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平,對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。
二、不會計算熱量
據統計,99%的健身者完全不會計算熱量,其實無論增肌還是減脂,每天的熱量都是最值得注意的指標,減脂熱量超標或者增肌熱量不夠,都很難達到健身效果。
所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器,然後算算自己的每日所需熱量,雖然計算只是大概值,但比亂吃強太多了。
另外,增肌應該比日常所需的熱量多10~20%,減脂應該少10~20%。
三、想瘦哪裏就練哪裏
這應該是許多健友都會遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐,其實減脂是全身性的,沒有任何科學研究表明,鍛鍊某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少,所以減脂也應該全身化,不要想瘦哪裏就只練哪裏。
全身的肌肉鍛鍊、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助,當然也包括肚子。
四、流汗越多效果越好
許多健友都很苦惱健身流汗爲什麼這麼少,甚至有人爲減脂裹得嚴嚴實實鍛鍊,其實流汗和健身效果沒有直接聯繫,流汗只是身體降低體溫的一種形式,真正決定鍛鍊效果的是你的訓練強度。
跑步的時候速度更快一點,時間更長一點,力量訓練的重量和組數控制好,這纔是決定健身效果的關鍵。
五、照搬大神的計劃
許多健友都有自己的健身目標,比如很多健友想練成拉扎爾,就到處查扎神是如何鍛鍊的,吃哪些,甚至是補劑什麼品牌等等。
其實每個人的鍛鍊計劃都是不同的,你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同,如果照搬大神的訓練計劃很可能會因爲跟不上強度而放棄或受傷。
健身從基礎做起,並堅持下去,這纔是健身的真諦。
上面小編給大家分享的幾個常見的健身誤區,你都有嗎?如果有的話,可要趕緊改過來,不用太感謝小編喲!
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