貓式瑜伽 打造性感美背
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
一、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
三、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。動作變化完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。
擡起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。
脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
卵巢保養的瑜伽動作 瑜伽鍛造健康美
7步瘦身瑜伽打造S型女人
瘦臉瑜伽 打造白嫩瓜子臉
4式健身瑜伽 塑造健康關節
怎麼練習瑜伽塑造性感女人
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
瑜伽式瘦腰動作 助你打造苗條小蠻腰
8式瑜伽練就修長美腿
美體瑜伽塑身3式
一式瑜伽動作 塑造佳麗翹臀
打造完美身段的瑜伽姿勢推薦
瑜伽美臀 性感美臀練出來
瘦腿瑜伽的4種動作 練瑜伽塑造修長美腿
瘦腿瑜伽 性感美腿這樣練出來
瑜伽幫你塑造完美體型
四大瑜伽體式 預防頸背疼痛
簡單瑜伽快速打造小蠻腰
經期瑜伽 女性練瑜伽六式緩解痛經
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
美胸美背瑜伽誓做性感女人
室內健身五步打造性感美背
六步驟打造韓式貓眼妝
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蠻腰
瘦臂美背 瘦身瑜伽來幫你
4式瘦腹瑜伽 幫你練出性感馬甲線
瑜伽幫你打造纖細雙臂
美女飛行員秀瑜伽 女性瑜伽減肥又美容
瑜伽9式有效預防感冒
減肥瑜伽教程 7招打造完美曲線
瑜伽美頸運動方式
貓式瑜伽可以練哪個地方 貓式瑜伽怎麼練
瘦背or美背減肥瑜伽 四步塑造性感背影