居家地板健身四運動
本文已影響2.8K人
本文已影響2.8K人
體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦後,另一手置於體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上擡並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
腹部運動
平躺在地上或牀上,雙腿併攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿併攏向內縮,讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
怎麼擦地板健身方法
在家健身運動的方法
適宜秋天的健身運動 秋季健身有四防
健身運動誤區
男人壯陽的四個健身運動
運動健身:跳繩,冬季健身好運動
運動排毒:適合女性的居家排毒運動法
老人在家如何運動健身
在家就能做的健身運動有哪些
老人保健 幾種能抗衰老的居家運動
飯後可以運動嗎 四種運動有益身體健康
健身 運動健身的誤區
減肥又壯陽的四種男性健身運動
在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法
多運動能更好地保健身體 女性怎麼運動好
怎麼運動健身
居家易學的豐胸運動
居家簡易健身法
居家小運動 五步減肥法
家裏就能做的健身運動有哪些
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
腰部健身運動
四種減肥壯陽的健身運動
山地越野運動成戶外健身新時尚
春季養生推薦四大健身運動
牀上健身運動的四個注意
九個居家室內運動 小運動大瘦身
四個健身運動讓你分娩更順暢
6大居家減肥運動
健身有氧運動 在家就能做
宅在家有哪些健身運動
男性居家運動減肥法推薦
適合週末健身的四大運動
黑龍江大面積冰排順流而下 場面壯觀吸引中俄邊民拍照
血脂檢查前後注意事項
藥物配伍禁忌和食物配伍禁忌
皇凱自制琺琅響鬧機芯 以神話爲題的全新掐絲琺琅腕錶
趙韓櫻子整容前後 被批高人氣靠整容臉母胎美女躺着中
【圖】《遊戲規則》將於年底上映 古力娜扎傾情參演備
愛我就該爲我改變 女票若是這樣說你該這麼做?
焦慮症是精神病?揭祕大衆對焦慮症的誤解
泡妞策略:如何有技巧的利用打壓法去撩妹
家長應避免幾種溺愛孩子的方式
熱巴深夜發醜照 粉絲們非常滿意 完全不顧自己的形象卻
選顏色測情緒 焦慮抑鬱人羣大多選擇灰色
怎樣去除黑色素
安全有效 嬰兒本鋪水99.9%溼紙巾評測
【圖】世紀大盜香港張子強傳奇人生 曾與成龍稱兄道弟