隨時隨地健身運動方法
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早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時,兩手在背後相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,擡頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換爲原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛鍊了心臟,提高心肺功能。
起牀後做10次俯臥撐,100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法,常備一根繩子在身邊,可以隨時鍛鍊,跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳,速度因人宜。跳時,應用鼻吸氣,口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動,以上僅舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛鍊;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。
挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛鍊,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後擡起放下手臂,這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的健身方法。
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