拖地也別忘了健身(家務健身)
本文已影響1.19W人
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每次掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛鍊指南》中,專家首次推薦了拖地鍛鍊法,讓市民大感新鮮。歐美的研究者認爲,瑣碎的家務勞動可以代替健身,如果一週5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動,其運動量可以使人保持健康。
專家指出,不少外國人都喜歡自己動手做家務,比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是,家務勞動的熱量消耗並不大,主要是爲了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡,所以單純靠家務來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿爲主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿爲主的家務,可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時,儘量利用走路、上下樓梯的機會,進行腿部鍛鍊。總之,可以結合具體情況,舉一反三,自己設計動作。
但值得注意的是,想讓家務勞動達到健身的效果,就得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查,發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性,身體充滿活力,不容易發胖,靜態時心率較低,比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。
把做家務做成健身,心情就會愉悅的多吧,更重要的是,同時也起到了健身的效果。
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