排骨男怎麼蛻變成肌肉男?
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一、使用醋酸基肉毒鹼補劑
醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成,當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣,ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降,對體內的睾丸激素水平有積極影響。
實踐表明,訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、每天訓練兩次
如果時間允許,又想盡快增大肌肉塊,建議你每天訓練兩次。我認爲這是增大肌肉塊和力量的最快方法。(建議想快速增肌肉塊的朋友讀一讀蘭德斯托森的名著《超級健美訓練法……如何在6周內長30磅肌肉》,該書對不使用藥物的奇效增肌訓練有詳細論述0如能遵循下面5個原則,每天練兩次將是非常有效的。
1、採用恰當的訓練順序。
以我的觀點,同一部位應在同一天練兩次。有兩種方案可供選擇:方案A:上午,大重量;晚上,輕重量。經驗說明,對大多數人來說,上午用大重量訓練,晚上做較高的次數十分有效。例如,上午每組做4-6次,晚上每組做12-15次。方案B:上午,低次數、快速進行;晚上,低次數、慢速進行。#p#副標題#e#
2、兩週每天訓練兩次後,用一週時間每天練一次。
能確保你不過度訓練。有研究表明,短期內每天練兩次可能會暫時降低睾丸激素水平,但在返回到每天練一次後,睾丸激素會很快升高。
3、保證訓練時間較短
不算熱身時間,你的訓練時間不要超過40分鐘,訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。
4、選擇恰當的訓練動作。
在爲兩次訓練選擇動作時,如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作,那你可以做同樣的動作:如果你最關心的是增大肌肉塊,那你就採用不同的動作。
5、兩次訓練之間必須休息4-6小時。
這一點很重要,如果間隔時間短,你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。
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