教你七天如何從排骨男變型男
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如今流行的是擁有有型的身材,結實的胸肌,這樣更顯男性魅力,那麼如何從排骨男變型男?
瘦弱男士不僅在高大威猛的男生堆裏頭受盡嘲笑,在女生眼裏更擡不起頭來。於是“排骨男”們努力去健身房揮汗如雨,效果卻是寥寥。下面小編就爲你推薦幾種適合“排骨男”們健身的訓練法,想擁有一身肌肉不是事。
“排骨男”們健身的訓練法
一、練胸
1、平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉,四組或雙槓臂屈伸,四組。
3、平臥飛鳥,四組或夾胸,四組。
二、練背
1、頸後引體向上,四組或頸前引體向上,四組。
2、站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3、胸前提拉,四組;聳肩,四組。
三、練腿
1、深蹲,四組。
2、俯臥腿彎舉,四組。
3、踮立,四組。
四、練肱三頭肌
1、窄臥推四組。
2、站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3、俯立臂屈伸,四組。
五、練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉,四組。
2、正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3、巻棒,兩組。
六、練肩
1、頸前推舉,四組。
2、頸後推舉,四組。
3、站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
七、減脂
1、仰臥起坐,六組。
2、仰臥舉腿,六組。
3、慢跑,半小時。
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