五分鐘運動讓你變成肌肉男
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
說到“肌肉男”我們都非常的熟悉,這是對體魄結實男人的一種讚譽,女性朋友們也都非常的喜歡,欣賞這種類型的男生。那麼如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你們每天抽出五分鐘的時間,那麼就可以輕鬆的打造肌肉男。
1、坐姿肩側舉
訓練部位:肩部肌肉(側三角肌)。
起始位置:正坐於椅子上,雙手自然下垂,手肘微彎,單手執裝滿水的水瓶。
動作:將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位:手臂後側(三頭肌)。
起始位置:盤坐於地上或坐在椅子上,手持毛巾兩端,左手下拉,右手手肘彎曲。
動作:右手將毛巾往上拉,儘量伸直右手手臂。
3、站姿後擡腿
訓練部位:臀大肌及大腿後側(腿後腱肌羣)。
起始位置:面對牆壁站立,雙腳與肩同寬,手掌輕靠牆壁。
動作:將左腳朝正後方擡起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓練部位:手臂後側(三頭肌)。
起始位置:仰臥姿,雙腳膝蓋彎曲約90度,腳掌自然平踏於地面,手執毛巾兩端,將毛巾置於後腦勺,手肘互相靠近,下巴稍微收近胸口,腹部內收,背部平貼地面。
動作:腹部用力內縮,保持頭部和毛巾輕微碰觸,將頭和肩膀擡離地面,感覺肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯臥下背伸展
訓練部位:下背部(豎脊肌羣),背部中段(斜方肌)。
起始位置:臉朝下俯臥於地板,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝後延伸,雙手執毛巾兩端向前伸。
動作:將肋骨以上的部位擡起來離開地面,雙手保持前伸,下巴靠近胸口,肩胛骨後收夾緊
6、伏地挺身(加強版)
訓練部位:胸部(胸大肌),前三角肌。
起始位置:面向地板,雙手打開約爲肩寬之1倍半至2倍,食指及中指的指縫朝向正前方,腳尖踏於後方加高的椅子上,手臂伸直,身體維持一直線。
動作:手肘向側面彎曲,讓身體保持直線下降靠近地面。
運動過度的5個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3—4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、食慾不振
是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
五種健身運動讓你瘦不停
五個運動讓男人不再腎虛
秋季減肥做4個運動 分分鐘變窈窕美人
頸部肌肉拉傷 五個動作幫你緩解
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
學會放鬆腿部肌肉 3分鐘幫你瘦大腿
養成五個好習慣 皮膚分分鐘會變好
每次鍛鍊40分鐘 給你一身完美肌肉
男生顯高不在意的小技巧,分分鐘讓你變高!
五種運動讓男人遠離腎虛
每天10分鐘做這些動作 讓你變性感女郎
運動放鬆肌肉的方法
運動肌肉放鬆的方法
男生怎麼化妝更帥 讓你分分鐘秒變帥氣魅力男神
劇烈運動後肌肉痠痛 一分鐘教你緩解
瘦腿運動二十五分鐘做幾次 小腿肌肉太多怎樣減肥
盆底肌肉運動有哪些
運動後肌肉痠痛怎麼辦 掌握這五個辦法能有效緩解肌肉痠痛
男人怎麼消除運動後肌肉痠痛
大肚腩變成腹肌男 2個動作 輕鬆變塑身型 還你8塊腹肌
3分鐘肌肉鍛鍊減肥操 你學會了嗎
型男變身:最簡速配只需“五分鐘”
元旦節求婚五步曲,讓你分分鐘拿下女神
竹竿想變肌肉男 堅持7個方法讓你脫衣有“肉”
運動危險性前10排名 每一項都能讓你分分鐘喪命(勿試)
全球五大極限運動:這運動分分鐘就要了你的命(圖)
金字塔運動效果好 10分鐘讓你成功減肥
運動後肌肉抽動怎麼辦
4分方法讓冰箱裏的凍肉變成“小鮮肉”
肩部肌肉鍛鍊 只需五招讓你擁有三角肌
三款最新潮流男士髮型剪起來 讓你分分鐘變潮男
運動如何放鬆肌肉呢
運動男性如何讓肌膚更健康?