睡前動動,瘦身更容易

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塑身操一

睡前動動,瘦身更容易

動作: 仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起, 擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力) 在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次 PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果: 可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

●塑身操二

動作: 身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣) 雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒 慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

效果: 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

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