幾種簡單易行的減肥運動
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體迴環:以腰部爲軸,左右各環繞一週,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。
瘦腰的最快方法 三種簡單減肥瘦腰運動
幾種簡單的塑形減肥瑜伽推薦
適合男性減肥的幾個簡單動作
最有減肥效果的幾種運動
超簡單室內運動有效助減肥
幾個簡單小動作讓白領輕鬆減肥
運動減肥法 哪種運動最減肥
簡單易做的減肥菜
居家減肥的幾種運動推薦
簡單易學的豐胸減肥瑜伽
有氧運動有哪些 教你幾種簡單的室內運動
運動減肥的幾種常見誤區
瘦小腹的幾種簡單動作
幾個簡單的瑜伽動作讓你輕鬆減肥
最簡單的5個春季運動減肥方法
簡單的午後運動減肥操
幾種簡單有效減脂增肌的動作
豐胸又減肥 簡單易學的瑜珈動作
適合室內減肥的幾種運動
最適合減肥的幾種有氧運動
運動減肥會反彈嗎 教你幾招運動減肥法
簡單有效的運動減肥方法有哪些
治療冠心病幾種常見的簡單運動
秋季輕鬆減肥幾種運動
最有效的運動減肥法:盤點5種最簡單的夏季運動減肥法
簡單易做的減肥湯
運動減肥的幾種常見誤區
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
簡單又有效 推薦5個居家運動減肥
運動減肥 哪種運動最減肥
推薦幾種簡單有效的減肥方法
起牀哪些簡單運動可幫助減肥
減肥進行時 哪種運動減肥最有效?