幾種簡單瘦大腿運動方法
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纖細的美腿能讓我們的身材看起來高挑,因此許多的人都希望能擁有纖細的美腿。下面給大家介紹幾種簡單瘦大腿運動方法,供大家參考。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
Step1 準備動作:坐着,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。
注意:不要擡起過高,最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝擡腿
Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
擡起小腿
Step1 準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量擡起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意:重複動作時,保持小腿不動。
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