跑步少於30分鐘沒有瘦身效果
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
也許你早已試過各種減肥 祕方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久,多吃一點有啥關係!”這麼想,那你可就大錯特錯囉!
不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗,將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥後,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法
人們一旦想減肥 ,最先冒出的念頭就是少吃一點,以爲熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯 示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內,體重會迅速下滑,但接着人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最後即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。
因爲這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意:
1、避免“長出新脂肪”,並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。
有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增,這是爲什麼呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300 卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦 運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,纔能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥纔會有效。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝<率變慢而積肥長 胖。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每週運動3次,每次30分鐘以上,使身體 燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪纔能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽 跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
跑步機要如何跑才瘦身
3分鐘塑身瑜伽熱身操 強效瘦身
跑步減肥效果如何
怎麼跑步才具有減肥效果
泡1次熱水澡等於散步30分鐘? 減肥有這麼舒服的嗎
跑步對減肥有沒有效果
跑步可以有豐胸效果麼
跑步岔氣怎麼辦 跑前做一分鐘運動竟然沒出現過岔氣
明星減肥瘦身方法推薦 10分鐘等於跑步半小時
跑步60分鐘延壽7小時 跑步注意這些事
每天跑步10分鐘就能減肥
跑步機的瘦身計劃有哪些
快跑8分鐘減肥效果超過慢跑1小時
15分鐘瘦身法
跑步機1分鐘0.2元 跑步機鍛鍊注意事項
跑步一個月都沒瘦?你可能跑錯了
把握飯後30分鐘 瘦身減肥效果倍翻
跑步機減肥沒有效果?那是你用錯方法了
怎麼原地跑步有效果呢
跑步能不能減肥瘦身
怎麼慢跑才能達到瘦身效果
蘋果的好處 30天狂瘦15斤有效瘦身的小祕密
跑步多長時間纔會有效果?
運動必須超過30分鐘纔有效
夏季30分鐘有氧健身操鍛鍊
跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎
跑步能瘦腿嗎 瘦腿經驗分享
冬季跑步減肥又暖身 40分鐘輕鬆燃脂
跑步機健身效果怎麼樣
用跑步機到底有效果嗎
每天飯後靠牆站5分鐘 瘦身效果超明顯
關於跑步健身有哪些原則
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點