快跑8分鐘減肥效果超過慢跑1小時
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運動減肥很多人都會選擇跑步的方法,有些喜歡慢跑減肥,有人喜歡快跑減肥。研究發現每天快跑8分鐘的減肥效果勝過慢跑1小時,這是爲什麼呢?一起去揭祕吧。
研究人員分析指出,快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放,並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動,能提高機體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行,確保路況良好。冬天寒冷,肌肉比較僵硬,在跑前要讓身體先“熱”起來,如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動,在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動,以緩解疲勞。
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1.慢跑前要做好準備
運動前的準備動作大家都知道這是爲了預防肌肉損傷。慢跑減肥的熱身運動可以先從緩慢的步行開始,然後做伸展運動,接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時,可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過,無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度,以免拉傷筋骨。
2.要注意保暖
運動時候身體會發熱,因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽,在運動出汗後吹風,容易着涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服,在熱的時候可以脫去外套,在跑步結束後再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是微微張開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
4.選擇最佳跑步時間
一般來說,在不同的時間跑步減肥的效果相當,但是就跑步的安全性而言,傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低,人們身體還沒完全甦醒過來。在下午時候,體溫升到最高,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,更有利於運動。
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