腦力勞動者怎麼飲食保健方法
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腦是人體的高級神經活動中樞,它通過感覺器官和周身神經系統,維持、調節人體各器官功能的正常活動。中醫認爲“心主神明”,腦爲神之本,神強必多壽。腦的健全與否,對人體健康關係極大。因此,養生宜先養腦。
腦是人體的高級神經活動中樞,它通過感覺器官和周身神經系統,維持、調節人體各器官功能的正常活動。中醫認爲“心主神明”,腦爲神之本,神強必多壽。腦的健全與否,對人體健康關係極大。因此,養生宜先養腦。
養神健腦。古代養生家認爲,“神安則壽延,神去則形散,故不可不謹養也”,要避免“七情”過度刺激,要胸懷開闊,樂觀從容,通過保養神氣,調理情志,進行各種有益精神思維活動,來調節大腦功能。
清代名醫張隱庵指出:“起居有常,養其神也。”意思是說,起居作息有一定規律,可以健腦。要做到勞逸適度,按時休息。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,更是恢復疲勞、延緩衰老、走出亞健康的養生第一良方。中醫認爲,睡眠的生理機制與衛氣的循行有密切關係。人如果不能正常睡眠,入睡困難,或寐而不酣,或時寐時醒,醒後再難入睡,中醫稱爲“目不瞑”。《景嶽全書·不寐》中說:“不寐證雖病有不一,惟知邪正二字則盡之矣,蓋寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐。其所以不安者,一由邪氣之擾,一由營氣不足耳。”說明失眠主要是情志所傷,氣鬱不舒,鬱而化火,心血暗耗,擾動心神不得安。缺少睡眠的人,身心健康會受到不同程度的損害,高血壓、冠狀動脈疾病,心臟病、中風、糖尿病和肥胖症的得病概率大大增加。因此,要睡好子午覺,睡時要使“心”先安下來,並營造舒適的睡眠環境,睡前用溫熱的水浸足,可以刺激足部的穴位,促進血液循環,使血液下行,達到心腎相交、水火相濟、陰陽相合的作用。“凡睡至適可而止,則神寧氣足,大爲有益。”
節慾醒腦。明代醫家張景嶽說:“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全。”《黃帝內經》指出: “嗜慾不能勞其目,淫邪不能惑其心”,主張控制人的慾望,包括節制性慾,即“性慾有度,節慾養精”。“腎爲精舍,宜滿不宜虧,精滿則人壽體健,精虧則人衰體弱。”腎精是人體十分寶貴的精微物質,是人體氣化的物質基礎。而腎又受五臟六腑之精而強盛,因此腎精的過度損耗對個體健康極爲不利。放縱情慾、竭耗腎精,必然損傷身體。
人需要正常的性生活,但要做到性慾有度,節慾養精以調陰陽。這說明適當控制性生活以節慾,才能固精,能固精才能健腦全神,推遲大腦的衰老。
膳食養腦。充足的營養是大腦正常工作的基礎,自唐代孫思邈提倡食補食療之後,歷代醫家在這方面積累了極其豐富的經驗。日常應注意適當補充糖、奶、蛋、魚、肉、水果以及維生素B1、鐵、鋅等對大腦有益的食物,魚類可作爲健腦之首選,尤以海魚對腦的補益作用突出,魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍),是健腦的重要物質,海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,是促進神經細胞發育最重要的物質,具有健腦作用。
腦力勞動強度過重的人,宜多食蔥和蒜,研究者發現,只要把蒜和少許維生素B1放在一起,即可產生一種叫做“蒜胺”的物質,這種蒜胺的作用,比維生素B1還要強,有益於大腦;而蔥含有一種叫“前列腺素A”的成分,有助於防止血液升高所導致的頭暈,具有較好的健腦功能。還應多食些核桃、芝麻、山藥、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、硬果類等健腦食品,多吃含卵磷脂多的食物,如雞蛋、海魚、魚籽、大豆等。鮮奶、鮮蘑等富含穀氨酸,多食亦有益養腦。多吃新鮮的蔬菜和水果,如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔和草莓、香蕉、甘橘、幹杏等,這些果蔬具有保護腦細胞,阻止大腦老化,保持大腦功能的保健功效。還要限制菸酒,少飲濃茶、濃咖啡以及慎用安眠藥、鎮靜藥、麻醉品等,以免對大腦造成傷害。
中藥補腦。根據自己的體質和需要,通過服用中藥以補益腦髓,增益智慧,如人蔘、鹿茸、大棗、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、酸棗仁等。也可採取頭部按摩、梳頭、手指運動、開發左手等方法,開展讀書看報、記憶練習、學習外語、習練琴棋書畫等活動,有助於延緩大腦衰老。
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