怎麼安排飲食是防癌的關鍵
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合理安排飲食是防癌的步驟。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。控制體重,避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動,每天應有約1小時的快走或類似的運動量。
多吃蔬菜、水果每天應吃400~800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天吃600~800克各種穀物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越好。少吃精製糖。
不提倡飲酒即使要飲,男性一天也不應超過兩杯,女性一天不應超過一杯。每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈活動。
少吃高脂食物,特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。少吃鹽,少吃醃製食物。鹽的每日消耗量應少於6克(約一茶匙)。不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
專家溫馨提醒:通過以上的介紹,希望能給您帶來一定的幫助。如果您的身體健康出現了某種疾病的症狀,千萬不要耽誤診斷,應及時去正規醫院就醫,以免延誤病情,造成嚴重的後果。
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