預防癌症怎麼安排膳食
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
癌症是當前人類健康的最大敵人,每年全世界約有600萬人被癌症奪去生命,其中中國約130萬人死於癌症。但是,大多數癌症是可以預防的。世界癌症研究基金會(WGRF)多年來致力於癌症的基礎、臨牀以及癌症預防等方面研究,總結了全世界在癌症領域的研究結果,提出了具有廣泛科學依據的從膳食和健康方面預防癌症的14條建議。現摘錄如下:
1、 合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。
2、 控制體重,避免過輕或過重。在成年後體重增幅不應超過5千克。用體質數(BMI)=體重(千克)/身高(米)2來衡量,BMI小於20,體重不足,BMI爲20~25,理想體重,BMI爲25~30,輕微超重,BMI大於230,嚴重超重。
3、 堅持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動,每天應有約1小時的快走或類似的運動量。每星期至少還要進行1小時出汗的劇烈運動。
4、 多吃蔬菜、水果。每天尖吃400~800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅持,纔有持續防癌作用。
5、 每天吃600~800克各種穀物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越好。少吃精製糖。
6、 不提倡飲酒。即使要飲,男性一天也不應超過兩杯,女性一天不應超過一杯。
7、 每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
8、 少吃高脂食物,特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。
9、 少吃鹽。少吃醃製食物,鹽的每日消耗量應少於6克(約一茶匙)。
10、 不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
11、 用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
12、 食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低於規定的限量即是安全的,但亂用或使用不當可能影響健康。
13、 不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉,燻肉只能偶爾食用。
14、 對於飲食基本遵循以上建議的人來說,一般不必食用營養補充劑,營養補充劑對減少癌症的危險可能沒什麼幫助。
女性怎麼吃預防婦科癌症
五大藥膳食療法 教你預防淋巴癌
男性預防癌症該怎麼做
冬季怎麼飲食預防肝癌
怎麼預防癌症的發生
【圖】防癌食品排行榜 預防癌症從日常飲食習慣做起
飲食防癌的原則 7種食物預防癌症
富硒是什麼意思?富硒能防癌嗎,硒與癌症的關係
癌症怎麼預防 牢記防癌19招
如何預防癌症 癌症的飲食注意
男子也會患婦科癌症 預防癌症怎麼做
怎麼吃梨預防癌症方法
哪種食物可以預防癌症 可以預防癌症的食物有什麼
心情排壓法可預防癌症
排酸肉能夠預防癌症嗎
不同癌症吃什麼食物預防
宮頸癌中晚期怎麼安排飲食
預防癌症需要怎麼做
50歲保安患癌被開 怎麼吃可以預防癌症
防癌抗癌食物有哪些 預防癌症的食物
如何預防肝癌 以健康的膳食來預防肝癌
怎麼安排三餐有效預防減肥
世界癌症日 五種食物預防癌症
中醫怎麼安排飲食治療肝癌
家常食物能抗癌 預防癌症吃什麼
直腸癌病症應該怎麼預防
預防癌症重在飲食
怎麼預防乳腺癌 乳腺癌什麼症狀
夏季防曬怎麼安排飲食
能殺死癌細胞的神奇食物 預防癌症從吃開始(圖)
癌症怎麼辦?預防癌症的健康生活方式
怎麼安排飲食防治脫髮
預防癌症吃什麼好 推薦六種防癌食物