飲食調節5招制勝護肝養生
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春季飲食在大家的生活中都顯得非常重要,你會發現春季一般的家庭都會有一些飲食調節,具體調節的方法有哪些就讓我們一起了解下吧。
在專家看來,春季養生首先要養肝,因爲肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”,既是保護人體的忠臣,更是需要呵護的弱者,所以在春季裏,專家會刻意來保護自己的肝臟。
專家稱,一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點,起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要,避免給肝臟製造過多的負荷和垃圾。爲此,他制定了自己的護肝七大絕招,還要求自己減少外出應酬就餐,每日做到進食量和運動量的平衡,因爲這是玩轉這七招的關鍵前提。
1、控制食量
每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季養生保肝的不變準則。
2、攝入優質蛋白,每天保證“四個一”
即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”;同時,每週2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是爲優質蛋白的攝入錦上添花。
3、減少甜食
同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。
4、限制脂肪
每日用油不超過25克(2湯勺半),不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時,有意識食用具有降脂作用的食物,如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等,是春季養肝的明智之舉。
5、減少飲酒
每日不超過100毫升(大約1杯),以低度紅葡萄酒爲宜。
以上對於春節飲食調節的方法都做了介紹,讓大家都瞭解這些情況,在飲食中也可以更好的養生,促進生活健康的身體。
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