女性怎麼飲食應對心情不好
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每個人都有心情不好的時候,尤其當生活不如意,工作不順利的時候都會很鬱悶,而且女人生理期的時候情緒也會異常煩躁,一些更年期的女性更是如此,那麼心情不好也是需要吃東西的,那麼吃什麼可以調節情緒呢?下面來看看女人心情不好的時候可以吃什麼。
1、色氨酸:這個只有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之後,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質,這種介質能夠很好的調節人的神經,慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:是維持腦部的功能必須的一種特殊物質,而且其在人的體內能夠轉化成爲腎上腺素,這能夠使人的積極心態有所提升。
食物來源:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
3、維生素B6:維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E:幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸:能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。
食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸:一項調查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量,比新西蘭居民多1倍,其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是,對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源:在海產魚類中含量最多。
女人心情不好吃什麼,就吃上面提到的這些食物,爲了改善自己的抑鬱情緒,就更應該注意自己的飲食,所以心情不好怎麼辦,就吃這些食物吧。
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