產後抑鬱症吃什麼好
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產後抑鬱症吃什麼好?
1、高蛋白高纖維高熱能爲主。長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食爲主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
2、補充足量的水分。維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。
3、辛辣醃薰食物忌過量。忌食過量辛、辣、醃、薰類等刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
4、增加營養。法國專家最近指出,缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯,這一點在過去的治療中被大大忽視了。當人們缺乏營養時,大腦就無法獲得某些微量元素,從而導致缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。專家建議有必要對有患抑鬱症可能性的人羣提早做體檢,防止人們進入營養缺乏—抑鬱—營養更缺乏—更抑鬱的惡性循環;醫生在給抑鬱症患者治療時,應注意不能忽視營養方面的作用。
5、陰陽調和。防抑鬱症,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽祕,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。
除此之外,還需注意:
1、避免富含飽和脂肪的食物。豬肉或油炸食物如漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
2、辛辣醃薰食物忌過量。忌食過量辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
3、加工類食品。它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品,還是醃製的各類半成品,其所含營養結構單一,即使如此還被加工損耗了相當一部分,營養缺乏也會誘發抑鬱症。
4、酒。將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單,是因爲人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負擔重,內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善,反而會導致食慾減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。
5、提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。
6、長期素食。素食是會導致抑鬱症的食物,相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認爲養生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念,殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。
溫馨提示:含鋅銅量高食物可緩解抑鬱。鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。
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