產後瘦身的飲食如何合理安排
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產後瘦身的方式很多,但是基本離不開運動和飲食的合理安排,特別是飲食的安排是很重要的,合理的飲食是產後瘦身的基礎,所以產後新媽媽們應該對自己的飲食做一個科學合理的計劃。雖然是說要減肥,但是是非常不提倡節食瘦身的,只是對於那些食慾非常好的新媽媽要注意控制一下食量。節食瘦身只會影響到母乳的質量,使寶寶容易營養不良,所以合理的安排飲食對欲減肥的新媽媽來說是最重要的。
一、每週合理的瘦身重量。
瘦身的效果越好對新媽媽來說是最好的結果,但是減肥瘦身畢竟是一個需要時間的過程,不能急於求成,如果通過各種方式使自己在段時間內就瘦下來的,很多時候就會造成營養不良,身體素質下降,特別是一些不能採用科學方法瘦身的新媽媽。正常的瘦身效果表現爲一週受五百至一千克就是健康的瘦身效果。雖然會顯得比較慢,但是這樣的進度比較不會影響到寶寶的健康。
二、合理安排飲食。
在制定自己的飲食前,新媽媽要根據自己的熱量需求來制定自己每天的食譜,而且制定食譜的時候要注意保證均衡營養,最基本的就是每餐的飲食必須要保證蛋白質的供求,還有維生素和礦物質的基本保障,所以日常食譜可以參照一下方案。
1、 多吃魚,少吃肉。肉類含有很豐富的蛋白質,但是卻也含有很多的脂肪,而魚類的蛋白質豐富,而且還沒有那麼多的脂肪含量,所以,瘦身放棄肉類而轉吃魚類是很好的選擇,既能保證蛋白質的供給,還能達到瘦身的效果。
2、 多吃菜,少吃飯。新媽媽在保證每天足量的米飯補充就可以了,不要在三餐外把吃米飯做爲點心,因爲米飯中含有比較多的脂肪和澱粉,所以每天適當的吃些米飯後要多吃蔬菜和水果。蔬菜裏的膳食纖維比較多,可以是媽媽有飽腹感,就不會多吃東西了。
3、 多吃水果,少吃零食。很多新媽媽因爲容易餓就喜歡準備些零食,其實零食雖然可口,可是零食裏的脂肪較多,很容易長胖的,所以可以用水果代替零食,打發時間。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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