備孕期間飲食注意6大原則
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備孕期間飲食注意6大原則
1、水果一個
做個漂亮媽媽,每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,比如蘋果、梨子。
2、蔬菜兩盤
葷素搭配,即使再喜歡吃,也不要常吃一種蔬菜,一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、維生素B1的破壞。
3、素油三勺
植物油含有不飽和脂肪,對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。因此,建議孕前每天的烹調用植物油,限量爲3勺。
4、粗飯四碗
民以食爲天,孕期前後的飲食也是如此,飯食不能太過精細。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
5、蛋白質食物五份
低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種健美烹飪模式。每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚肉50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
6、開水6杯
補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。茶水和湯水都可以,一般應不少於6杯。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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