打麻將久坐險猝死 這麼做遠離久坐危害

在生活中有不少的人都因工作或者是娛樂的關係經常久坐，那麼你知道嗎？久坐對於我們來說只有危害，因此要遠離久坐的危害。下面就詳細去講講。

打麻將久坐險猝死

近些年，久坐族這個“族羣”越來越龐大。年輕人久坐常常是因爲忙於工作，但北方冬季天氣嚴寒，不少中老年人也開始用“葛優躺”，替代起飯後百步走的生活方式。

工作、看電視、玩手機、每個人久坐的理由似乎都不太一樣。去年12月，哈爾濱的王強（化名）叫上朋友到家裏來打麻將，大家興致勃勃，一玩就是十幾個小時。

哈醫大四院心臟大血管外科二病房主任醫師王柏春：“他可能就一直沒有太活動，一直在那兒坐着，然後打的過程中就突然出現暈厥，摔倒過幾次。醒了之後就是胸悶氣短，是非常嚴重的一個症狀。”

王強來到哈醫大四院，經過診斷，他患上了肺栓塞。肺栓塞又被稱爲“經濟艙綜合徵”，是由於坐在相對狹小的空間，雙下肢長期制動導致靜脈血液淤滯，凝固後形成的血栓。肺栓塞會引起胸悶和呼吸困難，甚至會造成猝死。

醫生當機立斷，決定採取下腔濾器植入的方式，爲王強進行肺動脈切開取栓。目前，王強已經痊癒出院，但久坐的危害卻要引起人們的重視。

久坐的危害

1.靜脈血栓：久坐可引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

2.骨質疏鬆：負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

3.頭腦不清醒：運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

4.腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

5.頸肩前傾：長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背痠痛。

如何減少久坐的危害

1.平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣：你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達到 45 秒則更好；最多 2 分鐘。太棒了！

2.乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3.大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

4.扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

5.踮腳

雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。