青春期女生如何保健?飲食原則需注意
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青春期的少女在身體內在和外在都處於一個飛速發育的時期,而且這期間會有女性的月經初潮,胸部的明顯增大和身體體脂肪量的相對增加。因此青春期女生要注意對身體的呵護,那麼青春期女生如何保健呢?在飲食上需要注意什麼呢?
青春期女生如何保健?
1、注意私處衛生。
女性的生理結構比男性複雜一些,而且女性的陰道頻臨尿道口和肛門,很容易導致細菌的侵入,從而出現陰道炎的產生。女生在每晚睡前最好用溫開水清洗私處,注意做到一人一盆,不交叉使用避免細菌感染。保持內褲的乾燥和經常換洗。
2、切忌化妝。
青春期少女的肌膚每天排放的汗液和油脂都是比較大的,若是化妝便會堵塞臉部毛孔,阻礙了正常的肌膚新陳代謝。這對肌膚的發育也是有很大的影響的。所以建議少女們不要一味追求漂亮而忽視了肌膚的發育。
3、避免早戀。
青春期的大腦是一生中的黃金時期,應充分利用好此階段的大腦記憶力去學習科學知識充實自己,切忌早戀耽誤學業,那就得不償失了。
4、正確對待自己的性幻想。
青春期的生理髮育比較迅速,少女們會出現對性的好奇心,日積月累的性慾需要通過性幻想去釋放出來,這都是正常的現象。但是在性幻想的同時要有良好的自控能力,不讓性幻想影響自己的日常生活,只要把性幻想控制在一個合理的範圍內,這都是每個人必經的階段。
5、注重月經。
少女們在青春期會出現月經的到來,月經是由於子宮內膜脫落造成的血液排放現象。在此時期應注意子宮的保暖,切忌喝涼水吃冷飲,造成宮寒,對少女們成年之後的懷孕受孕都是有一定的阻礙作用的,嚴重者將會終身不孕。
青春期女生7大飲食原則需注意
1、營養全面,不可挑食。
青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性對蛋白質的需要約爲80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。
2、熱量需求量大,早飯要吃好。
青春期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量爲2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源爲糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長髮育,所以早飯一定要吃好。
3、每天吃一把堅果。
堅果有助於身體生長,因爲堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,並且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長髮育很有幫助。
4、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質有助於骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法,補充鈣質是其中一項,在衆多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。
5、補充優質蛋白和鐵。
少女青春期最顯著的特點是:性腺(卵巢)的發育、成熟和月經來潮。而性腺的發育,需要優質蛋白的參與,因此,每天應攝入一定量的奶或奶製品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶,爲了補充鐵質防止貧血,平時要多吃些含鐵豐富的動物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。
6、補充鋅,幫助長個子。
有專家指出,青少年缺鋅可能導致個子矮小。少女在青春期爲了保證身高發育,可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說,動物性食物比植物性食物含鋅量高,如瘦肉、牛肉、黃魚等,粗麪粉、黃豆、蘋果含鋅也較多。對於精米、富強粉宜少食用,更不應該爲使身體苗條而限食動物性食物。
7、補充維生素。
維生素a能維持身體的正常生長髮育,使人目光明亮。維生素d不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏鬆症。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在於動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿蔔、辣椒等食品中,新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。
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